Stress - Sommeil

Les compléments alimentaires pour le sommeil à base de plantes

Parmi les plantes généralement employées pour favoriser l’endormissement serein figurent la passiflore, la valériane, l’aubépine, le millepertuis, la mélisse ou encore l’eschscholtzia. Chacun de ces végétaux agit pour traiter spécifiquement un trouble du sommeil : 

La passiflore, pour un repos de qualité

Également connue sous le nom de « fleur du fruit de la passion » ou « grenadille », la passiflore est une plante grimpante avec des fleurs de couleur violette et blanche. À noter que son fruit jaune et verdâtre est comestible. Cette plante agit directement sur le système nerveux central : sans accoutumance, elle offre de la relaxation et un repos de qualité. Un complément alimentaire pour le sommeil à base de passiflore est particulièrement préconisé en période de stress – notamment à la veille d’un événement important.

La valériane, pour les tensions légères

Également appelée « herbe à chat », la valériane pousse à l’état sauvage dans les sols frais et humides. Ses parties souterraines (racines, rhizomes et stolons), traditionnellement récoltées à l’automne, renferment les principes actifs de cette plante réputée pour ses propriétés relaxantes. Reconnue par différentes autorités (OMS, EMA…), la valériane s’avère efficace pour lutter contre les insomnies et les problèmes d’endormissement liés à l’anxiété et à la nervosité légère. Susceptible de créer un état de somnolence, tout complément alimentaire de sommeil avec de la valériane doit être pris en fin de journée.

L’aubépine, pour les états d’anxiété importants

Arbuste épineux à fleurs blanches ou rosées, l’aubépine présente un intérêt thérapeutique au niveau de ses feuilles, de ses fleurs et de ses fruits. Chacun renferme des flavonoïdes et différents acides et amines aromatiques qui permettent de lutter contre la tension artérielle et l’insuffisance cardiaque modérée. Utilisée comme complément alimentaire du sommeil, elle peut se présenter en infusion ou en gélule pour bénéficier de ses propriétés sédatives. Associée à la valériane et la passiflore, son effet sera plus important et permettra d’apaiser les états d’anxiété nerveuse importants, causés par un traumatisme récent, par exemple.

Le millepertuis, pour l’humeur et le sommeil

Plante courante des talus et des prés, le millepertuis, avec ses sommités fleuries, est reconnu pour son impact sur le sommeil et sur l’humeur. Face à des problèmes de relaxation et de stress, de réveils nocturnes et d’agitation, il permet de retrouver un certain équilibre émotionnel. Formule anti-déprime, ses principes actifs sont l’hypéricine, l’hyperforine et les flavonoïdes qui agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau (la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine). Or, ces derniers régulent et contrôlent l’attention, les émotions, mais aussi le sommeil et l’humeur.

La mélisse, pour une digestion apaisée

Avec son odeur citronnée et ses allures de menthe, la mélisse est une plante vivace et mellifère (qui attire les abeilles). Traditionnellement utilisée pour le bien-être digestif, elle contribue à conserver un transit en bonne santé, entraînant relaxation et apaisement. Ces effets sont évidemment recommandés pour lutter contre l’insomnie – notamment après la pratique d’un sport intensif ou l’ingestion d’une alimentation inadaptée.

L’Eschscholtzia, pour un sommeil réparateur

Également appelée « le pavot jaune de Californie », l’Eschscholtzia est très utilisée en Inde pour son action sur le sommeil. Ses longs pétales jaunes et orangés contiennent des alcaloïdes qui améliorent la qualité du sommeil et facilitent l’endormissement. Le pavot aide également à faire face au stress et contribue au relâchement physique et mental, tout en étant sans dépendance et sans accoutumance.

Les autres types de compléments alimentaires pour le sommeil

La mélatonine, pour atténuer les effets du décalage horaire

Présente naturellement dans l’organisme, la mélatonine est secrétée à la nuit tombée, avec un pic vers 3 h du matin, pour favoriser l’endormissement. Ensuite, la sécrétion diminue progressivement jusqu’au réveil. Un complément alimentaire du sommeil à base de mélatonine peut aider à resynchroniser votre système.

Saviez-vous que la lumière bleue des écrans peut retarder la sécrétion de mélatonine ? De fait, cela retarde également l’envie de dormir !

Par ailleurs, il faut savoir que nous n’en sécrétons pas tous la même quantité : chez certains, elle est même faible, voire inexistante. Heureusement, il existe des compléments alimentaires du sommeil adaptés pour ces personnes, ne créant aucune dépendance et aucune accoutumance.

Le magnésium, pour le bon fonctionnement du corps

La moitié du magnésium présent dans notre corps est contenu dans les os ou lié aux protéines. Le reste du sel minéral, chargé électriquement, se trouve en circulation dans les liquides corporels. Plus généralement, il aide au bon fonctionnement des nerfs et des muscles et de nombreuses enzymes dépendent de lui.

S’il se trouve naturellement dans notre alimentation (cacao, algues, fruits de mer, graines de tournesol, amandes, noix…), nous pouvons avoir besoin ponctuellement d’un apport supplémentaire comme pour les femmes enceintes ou les sportifs.

Par ailleurs, saviez-vous que le stress puise le magnésium du corps ? Dès lors, il peut s’avérer pertinent de prendre un complément alimentaire du sommeil contenant ce sel minéral. Son effet relaxant sur le système nerveux favorise la détente et prépare à l’endormissement. Sans oublier que le magnésium influence la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Passez des nuits paisibles grâce au bon complément alimentaire pour le sommeil

Selon votre trouble et l’effet recherché, les compléments alimentaires pour le sommeil diffèrent. Pour un endormissement rapide et un sommeil profond, il est recommandé de choisir les compléments à base de passiflore, de valériane, de houblon, de mélatonine, etc.

Si vous cherchez à vous relaxer avant le coucher, on conseille aussi la phytothérapie, une infusion ou une tisane, ou encore des huiles essentielles sur l’oreiller. La camomille, le tilleul, la verveine, le millepertuis et la lavande sont privilégiés. Notez que si la mauvaise qualité de votre sommeil est due à une grande anxiété ou un stress au quotidien, ces compléments alimentaires sont bien entendu indiqués, mais il faut essayer en parallèle de travailler sur la source de votre stress.

Pour augmenter l’efficacité d’un complément alimentaire pour le sommeil, il est évidemment toujours recommandé de prendre quelques habitudes simples pour améliorer la qualité de son sommeil : avoir une alimentation aussi équilibrée que possible, ne pas pratiquer d’activité sportive intense juste avant de dormir, couper les écrans 30 minutes avant de se coucher, réduire le bruit et la luminosité dans sa chambre à coucher, se coucher à heure fixe tous les soirs…

Il ne faut pas hésiter à consulter votre médecin pour ce genre de problème. Si un trouble peut être facilement résolu par de bonnes habitudes et la prise d’un complément alimentaire pour le sommeil, il faut savoir que ce n’est pas le cas de tous. Certains troubles ont des causes qui nécessitent l’intervention d’un médecin pour éviter de les voir s’aggraver.

Notre gamme de compléments alimentaires pour améliorer le sommeil

Quel que soit le type de complément alimentaire pour le sommeil qui est recommandé dans votre cas, il se trouve sur MaPharmacie.be. Nous travaillons avec des laboratoires comme Pranarom, Pharmanord, Zaffranax, Dr Ernst… N’hésitez pas à parcourir plus amplement la rubrique « stress – sommeil » pour découvrir tous nos produits.

Les compléments alimentaires pour le sommeil sont-ils sans risques ?

Les troubles du sommeil touchent bon nombre de personnes et les risques d'accoutumance liés aux somnifères orientent ces insomniaques vers des solutions plus douces. Même s'il ne s'agit pas de médicaments délivrés sur ordonnance, les compléments alimentaires pour le sommeil ont une efficacité démontrée. Cette caractéristique peut laisser croire qu'un effet addictif accompagne la prise régulière de ces produits naturels. De même, les personnes tentées par les compléments alimentaires pour le sommeil craignent de ressentir une somnolence diurne. Or, utilisés avec les précautions d'usage indiquées sur le produit, rien de tel n'arrive puisque la formule de ces compléments alimentaires pour le sommeil inclut des plantes vite éliminées par l'organisme et non des principes actifs médicamenteux.

Optimiser l'effet des compléments alimentaires pour le sommeil

Retrouver un sommeil apaisé de façon durable passe par une hygiène de vie aussi saine que possible. Les compléments alimentaires pour le sommeil apportent leurs bienfaits en soutien de ces meilleures habitudes à adopter au quotidien. La qualité du sommeil s'en trouve améliorée, tout comme l'équilibre personnel, du point de vue physiologique, mais aussi psychique. Une nuit sereine se prépare bien avant l'heure du coucher. En modifiant certains comportements qui nuisent à un sommeil réparateur, les plantes intégrées à la formule des compléments alimentaires apaisants agissent mieux. Des activités anti-stress sont recommandées, a fortiori le soir. Les écrans sont à éviter avant d'aller se coucher, à la différence de la lecture « à l'ancienne » qui permet une véritable relaxation.

Le rituel du complément alimentaire pour le sommeil

La régularité des horaires pour aller se coucher et pour se lever le matin contribue à retrouver des cycles de sommeil normaux. Pour faciliter ce processus, adopter des rituels vespéraux donne de bons résultats. Le calme et les habitudes répétitives favorisent l'entrée dans le sommeil lorsque la nuit tombe, voire auparavant. Comme les astuces traditionnelles d'autrefois (douche chaude, infusion, verre de lait …), les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent être intégrés à une véritable routine du soir qui optimise leurs effets sur l'organisme. À l'instar d'autres rituels auxquels on peut les associer, comme la méditation avec une musique relaxante et le fait de dormir dans une chambre relativement fraîche, les compléments alimentaires pour le sommeil envoient en outre un signal de sérénité au cerveau.

Quelles contre-indications pour un complément alimentaire pour le sommeil ?

Si les plantes ne présentent pas de risques dans les compléments alimentaires pour le sommeil, certains autres actifs sont parfois déconseillés. Une hormone comme la mélatonine ne convient pas à certaines personnes. Il s'agit des patients atteints de pathologies auto-immunes et inflammatoires. Les femmes enceintes ainsi que les mamans qui allaitent doivent éviter la prise d'un complément alimentaire pour le sommeil à base de mélatonine. Cette dernière agit sur l'humeur, l'immunité ainsi que la température du corps entre autres fonctions de l'organisme. D'autres personnes, sans contre-indications, peuvent néanmoins ressentir des céphalées, des nausées, voire vomir et faire des cauchemars. Le tryptophane, un acide aminé qui stimule l'hormone mélatonine, a aussi des effets indésirables chez les patients diabétiques ou prenant un traitement anti-coagulant.